Палки для скандинавской ходьбы

Если вы пока не знакомы с таким удивительным видом спорта, как скандинавская ходьба, то стоит поскорее исправить этот недочет. Почему? Ответ в нашей статье.

Скандинавская ходьба («северная ходьба» или «финская ходьба»)

Ходьба со специальными палками – доступный всем вид спорта особенно на пересеченной местности Урала. При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы работают основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечнососудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Скандинавской ходьбой может заниматься любой желающий. Противопоказаний нет.

Как и любая ходьба, скандинавская очень полезна для нашего организма. Внешне она немного похожа на занятия лыжами. Но — без лыж, а только с палками. Когда-то так тренировались профессиональные финские лыжники. Для того чтобы не потерять спортивных навыков летом, когда снега нет, они и бегали с палками по полям, горам и лугам.

Но палки при этом не совсем лыжные, а специальные. Они значительно короче классических лыжных. Отличительная особенность палок для ходьбы — закрепленные в ручках ремешки (темляки), они напоминают перчатки без пальцев и служат для того, чтобы отталкиваться, не сильно сжимая палку. Длина палок — рост человека, умноженный на 0,66. Это примерно 115–120 см.

В чем отличие Скандинавской ходьбы от ходьбы без палок?

Во время ходьбы или бега без палок задействованы только мышцы нижней части тела и ног, т.е. до 45% всех мышц человека.
Во время же занятий скандинавской ходьбой задействовано до 90% мышц, так как работают руки, плечевой пояс, мышцы верхней части туловища. Такая нагрузка обеспечивает сжигание 400 ккал/час, в отличии от 280 ккал/час при занятии ходьбой без палок. Кроме того, при скандинавской ходьбе на 25% «гасится» ударная нагрузка на колени и спину.

Показания к применению палок для скандинавской ходьбы:

• для общего тонуса;
• при болях в позвоночнике и суставах;
• неврозе и неглубокой депрессии;
• бессоннице;
• как профилактику остеопороза;
• при сколиозе;при остеохондрозе
• для легочных больных и больных астмой;
• страдающим заболеваниями сердечно - сосудистой системы;
• как средство для похудения.

Эффект от занятий:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы.

Врачи утверждают, что у пациентов, которые занимаются такой ходьбой, снижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ, быстрее выводятся токсины. А все это в совокупности ведет к общему омоложению организма.
Поговорим немного о технике ходьбы. Она несложна. Но ее соблюдение обязательно для эффективности. Только тогда вы сможете в полной мере ощутить чудесный эффект такой физкультуры. Итак, небольшоймастер-класс по технике ходьбы.

Сначала небольшая разминка, наподобие утренней зарядки. В скандинавской ходьбе, как, наверно, и в любом деле, главное — сделать первый шаг. Одну руку немного сгибаем в локте и вытягиваем вперед. Следим за тем, чтобы палка находилась под углом. Другую руку, согнутую в локте, держим на уровне таза и направляем назад. Рук и, ноги, бедра — все должно двигаться ритмично, как в обыкновенной ходьбе. Противоположные руки-ноги (левая рука — правая нога) по очереди движутся вперед и назад, но более интенсивно. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов, а значит и нагрузку. Палка должна помогать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться. Палку держим уверенно, но без лишнего напряжения.

При движении руки досылайте палку за линию туловища назад — локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания. Палка удерживается у ладони темляком. Верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой. То же самое, что при ходьбе на лыжах, которые не катятся, но нужно вытолкнуть тело вперед — и руки сами сделают правильное движение — от плеча, а не от локтя.

Палки не тащите за собой — переставляйте с каждым шагом, в положение 45 градусов по отношению к поверхности земли за спиной, упруго отталкивайтесь ими от земли — это ваша нагрузка. При этом кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне. Опора на палки уменьшает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и пятки. Благодаря этому ходьба с палками показана при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и так далее.

Лучшая обувь для ходьбы с палками — кроссовки. Одежду для занятий надо выбирать, не стесняющую движений и пропускающую воздух. Быстрого положительного эффекта от ходьбы помогают добиться регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Выбирайте удобный для себя темп ходьбы. Для новичков он может быть немного быстрее обычного шага. Продолжительность первых занятий — 30 минут, не менее 2–3 раз в неделю. Дыхание произвольное. По окончании занятия — несколько глубоких вздохов и еще раз небольшая разминка на растяжку мышц.

На Урале о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Основные особенности палок для скандинавской ходьбы Luomma Si-01, Si-02:

• Сплав из алюминия с карбоном.
• Телескопическое древко.
• Система «Антишок».
• Ручка из смеси каучука и пробки
• Регулируемый темляк (фиксатор кисти)
• Резиновые «башмачки» для комфортной ходьбы по асфальту
• Круглое кольцо с износостойким наконечником для ходьбы по снегу и льду